A respiração diz muito do nosso estado emocional. Quando estamos nervosos ficamos com a respiração ofegante; com medo o ar mal passa pelas narinas; apaixonados, suspiramos... Talvez já tenha percebido essas reações, caso ainda não, preste atenção.
O que muita gente não sabe é que o processo contrário também pode acontecer. Você pode dominar suas emoções através de uma respiração consciente, dominando seu sistema nervoso autônomo. Os benefícios de conscientizar um ato involuntário que realizamos a cada instante da nossa vida vai muito além do campo emocional. Aprender a respirar corretamente traz benefícios nos esportes, concentração, redução da ansiedade e do stress.
A respiração deve ser:
- nasal, silenciosa, lenta e prazerosa.
Como?
Ao inspirar projete o abdômen pra fora, depois as costelas e por último, encha o peito de ar. Ao expirar, esvazie lentamente os pulmões, tirando o ar do peito, costelas e abdômen. Priorize a região abdominal, pois ela correspondente a maior parte da nossa capacidade respiratória. Respirar exclusivamente utilizando a região peitoral e de forma rápida é um indício que você está com a respiração superficial. Para aliviar o stress deixe a expiração mais longa que a inspiração, isso ativará o sistema nervoso parassimpático, lhe proporcionando relaxamento e bem-estar.
Nos primeiros dias você demora um pouco para pegar a prática, as vezes esquece, mas acreditem, desde que a Mayara me ensinou a respirar corretamente, eu NUNCA mais deixei de respirar assim! E utilizo muito as técnicas dependendo de como estou me sentindo.
